如何轻松熬夜看球（致欧洲杯球迷）_黄作超_主治医师_爱问健康

欧洲杯来了，“球赛综合征”也来了，欧洲杯期间，如何避免“综合征”跟着来？

熬夜看球防“三大系统”疾病

一类是心血管方面的疾病，看球情绪波动过大，改变作息时间不断熬夜是两大诱因。

第二大类是胃肠道疾病，一边看球一边吃东西或饮酒是大多数球迷的习惯，但却因此给肠胃造成了沉重的负担，容易诱发胃肠炎、胆囊炎等疾病。

第三类为呼吸道疾病，看球时容易激动，加上饮酒后身体特别容易发热，这时脱衣服很容易受凉，导致一些呼吸道疾病出现。根据年龄特征，心脑血管系统疾病多发于40岁左右的球迷，消化系统和呼吸道系统以30岁左右的年轻人居多。

预防

1、有心脑血管疾病的患者，注意不要过分激动，并按时服药。如果出现不适，请及时就医。

2、每天至少保证5至6个小时睡眠。

3、看球时，不要大量饮酒，不要过量进食高脂肪的食物。否则会增加胆囊、胰腺的负担，引起急性炎症，重症胰腺炎还可能导致生命危险。

4、由于熬夜抵抗力下降，加上最近几天天气变化较大，应注意及时增减衣服，以防出现呼吸道疾病。

附：1、熬夜看球如何搭配饮食？夜间看球，眼睛身体胃肠都被迫调动起来，造成各类不适：如眼睛疲劳、酸涩；身体疲乏、胃肠不适等症状。再加上比赛的热烈程度及氛围，啤酒、零食、烧烤的围攻下，胃肠负担加重，极易造成失调。建议晚餐进食清淡易消化食物，不给胃肠过多压力。看球时，避免进食高热量高钠食物，如泡面、卤味、烧烤、薯片等，可选择煮花生、毛豆、坚果、水果、银耳羹等，也可补充富含维生素A和维生素C食物或营养补充剂。

2、对熬夜造成的胃肠功能紊乱者，如何调理肠胃？胃肠不适者，避免再进食高脂高热量食物，多喝水，让胃肠得到休息。可选择蔬菜粥、玉米粥、银耳羹、果汁等易消化食物，缓解不适现象。

3、在比赛日间隙，如何对身体进行恢复和缓冲，怎样缓解身体疲劳？调整作息，适度休整，改善睡眠、加强营养。营养类食物如深绿色蔬果、谷薯类，优质蛋白如牛奶、鸡蛋、豆类、鱼虾类等都可作为食材选择，满足一日营养需求。进食不宜太多太快，避免辛辣刺激的烹调方式，让胃肠舒缓紧张，得到恢复。